日常でついついおいしくて食べてしまう食べ物ってありますよね！
しかし、食べ物は体のエネルギー源なので、体に悪いものはできるだけ避けたい気持ちは心のどこかにあると思いましす。
そこでこの記事では、ついつい食べてしまう毒のような食べ物トップ５を紹介していきます。
サラリーマンは、デスクワークや会議などをして給料をもらっている以上プロなので、そこに影響がでるような食事をしてはいけませんね。
私の見解
これから紹介するものは、日常的にみなさんがついつい食べてしまう物です。
このような食べ物は、日常的に取るのはいまスグやめましょう！
といっても、完全になくすことは難しいので、まずは特別な日を決めて食べるような生活にしていきましょう。
このランキングは、私が実際に成分表見たり、ジムのトレーナーさんに聞いたりして作られています。
第５位：揚げ物
唐揚げ、ポテト、天ぷら、エビフライ、とんかつ、すべて体に悪いです。
体に悪い理由はこの２つ
- 油分がとにかく多い
- 消化が悪くて、とにかく眠くなる
日本人は平均、週３〜４回揚げ物を食べていると言われています。
家庭でよく出てくるかもしれませんので、完全になくすのは無理かもしれません。
なので、週1回にするなどのルールを決め、奥さんと相談するのも大事だと思います。
しかし、今すぐやめるべきなのはレジ横にある、温かい揚げ物です。ホットスナックとも言います。ファミチキや唐揚げ棒などすべて、ヤバいです。食品添加物と油のかたまりです。
実際にAGCという、肌を老化させる成分が大量に入っており、今すぐあれだけはやめないといけませんね。ファミチキなどのホットスナックの具体的にカロリーはこういった商品すべて２００カロリー近くあります。
これ一個食べただけで、ウォーキング５０分水泳なら２０分しなければいけなくなります。
私はもともと、肉を食べないので一年くらい前にポテトを買って、それ以来買っていません。
更にヤバいものが
コンビニのホットスナックより、さらにヤバいモンスターがいます。
それは、丸亀製麺のかきあげです。一個で６００キロカロリーもありラーメン一杯分です。
日常的に食べるのはもうやめましょう。せめて特別な日だけ！などルールを決めて食べるようにしましょう。
第４位：丼もの
あくまで、前提条件なのですが、ご飯でお腹を膨らますのは、育ち盛りの子供、運動量が多い人、筋肉量が多い人だけであり、普通の大人が食べるものではありません。
普通に糖質とカロリーのとりすぎです。サクッと食べられるのは危険ですね。
丼ものを食べる際に大量の油と、塩分が多い肉や揚げ物を載せる場合もあり、ランチなどでは絶対に控えたほうがいいでしょう。
吉野家の牛丼のカロリーがヤバい
並一つ食べると、７３０キロカロリーです。驚愕です！！！
更に、揚げ物が乗った丼ものを食べると、このカロリーを大幅アップさせてしまします。揚げ物の丼ものは今すぐやめるべきです。
ランチで、カツ丼天丼を食べてしまうと、胃がもたれてしまい、確実に生産性を落としてしまいます。
これこそ日常生活では今すぐ排除すべき食べ物です。
ランチには、比較的カロリーを抑えることができ、消化に良い、そばがおすすめです！
第３位：ラーメン
ついつい仕事終わりに食べてしまうラーメンを食べてしまいますよね。
しかし、野菜がほとんど取れず、塩分、油分を多く摂ってしまいます。
どうしても食べる場合は、大盛り替え玉、餃子、ライスはすべてなしにしましょう。食べるとしても、煮玉子をトッピングするのみです。
普段から、どうしても、なにか食べたい場合は、コンビニのカップ味噌汁で我慢しましょう！
私はどうしてもラーメンが好きで、生活から排除するのは無理なので、毎週金曜日の夜は、ラーメンの日と決めており、それを楽しみに生きてます。そうは言っても、袋麺を一袋に野菜をたくさん載せて家で食べるようにしています。
１００均で買った電子レンジ対応の丸いボールに、袋麺１つに野菜たくさんと卵を載せて食べています。
最近カロリーが高くなってしますのですが、牛乳を入れるとこってりしたラーメンを自宅で食べることができるのでおすすめですよ！
第２位：お菓子
チョコレート、アイス、ぐみ、ポテトチップスは全てヤバいです。
すべてサラリーマンが食べるものではありません。
ただ、やっぱり働いている以上はお腹がどうしても空くと思います。
そこで、改善策はこちらご用意しました。
- お菓子は一度に食べる量は、１００カロリー以下
- 買った場合は２割食べて、誰かにあげる
- お腹が空いたら素焼きアーモンド（１０粒まで）
実際私も素焼きアーモンドをお腹が空いたら食べているのですが、かなりおすすめです。
満腹感に対するカロリーがとても良いです。
第１位：菓子パン
メロンパン、ジャムパン、アンパン、クリームパン、クロワッサン すべて４００キロカロリーは超えています。
すべて、砂糖とパターの塊です。バターも使わずにマーガリンの物もあります。
とにかくカロリーの塊です。値段に対してのカロリーは抜群で部活をしている学生などにはいいですが、あまり運動しないサラリーマンはにとっては、毒の塊です。
だめなところはとにかく、軽いこと！一個では、満腹感が得られず二個、三個と食べてしまうこと。
サラリーマンが朝や夜などに食べると糖質が高いため、一気に血糖値が上がりインスリンショックがおき、眠くなり、集中力も下がってしまいます。
ドーナツだけは避けるべき
菓子パンの中で一番やばいものは、ドーナツです。
卵、小麦粉、砂糖を油であげ、更にチョコレートを上げるんですよね。もうヤバいです！
すごくカロリーが高いので気をつけてください！
とにかくドーナツはもうはやめましょう！だめなところをまとめてみました。
- お腹が膨れない
- 安くてすぐ手に入る
- カロリーが半端ない
- ランチなどで１個ではなく２，３個食べてしまう
私の普段の食生活
私も必ず食生活には気をつけるようにしています。
筋トレと、食事に気をつけているせいか、社会人になって一度も風邪を引いて会社を休んだりしていません。
高校生の時、体は弱く１ヶ月に１度は風邪で休んでおり、必ず毎年インフルエンザにかかるというとても病弱な体も、筋トレと、食生活で治すことができました。
まず仕事のある日の朝食は必ずなんにも食べません。
効率悪くない？と思う方もいるかも知れませんが、空腹のほうが集中できます。
実際に空腹の方が集中力が高まるという実験データもあるそうです！
実際に試してみて、お腹が空いて集中できないことはなかったので私は食べていません。
そして昼食も、コンビニのサラダとプロテインのみ。
最初はお腹が空くかもしれませんが、すぐに慣れます。
どうしてもお腹が空くときは、素焼きアーモンドを食べるようにしています。
筋トレをしているので、プロテインは必須になってきます。
夕食は？
そして仕事終わりはすぐに家に帰ってそばを食べます。
カロリーも控えめで、消化に良いのでその後、ブログなども書いているのですが、眠くなることはありません。
完全になくすのが無理なら筋トレ！
この5品を完全になくすのはやはり厳しいと思います。
なので筋トレしましょう！私は月に1回休むくらいのほぼ毎日のペースで、ジムに筋トレしに行っています。
20分くらいで出てくるときもありますがほぼ毎日です。
毎週金曜日はラーメンと決めていてそれを楽しみに生きています。
筋トレしていて、週イチであれば仕事中あまり動いていなくても、太るようなことはありません。
最後に
長くなりましたが、今回は、サラリーマンの食事について紹介していきました。
ジャンクフードなどを食べる日々を過ごしている人に変わるきっかけになってくれたら嬉しいです。
これだけは注意ですよ！
- 揚げ物
- 丼もの
- お菓子
- ラーメン
- 菓子パン
ぜひ食事に気を使った生活をしてみてください！
