体が硬いんだけど・・・

1運動神経名無しさん2006-09-14 14:35:44

週3でジム通って、トレーニングの最初と最後にゆっくり柔軟やってんだけど、全然柔らかくなんないんだよね。特に股関節が超硬いっす。何かいい方法ないすか?

64運動神経名無しさん2007-04-23 23:47:02

書いたところで、>>1は実践したがらないから無理ぽ

140運動神経名無しさん2015-03-16 17:25:56



>>1

真向法。

割坐はしないこと。

141運動神経名無しさん2015-03-16 17:26:53

>>1

さぼりさぼりの真向法で80度から3年かけて110度にまでなった。

151運動神経名無しさん2015-09-09 10:28:53

>>1

真向法を反動を付けずに

静的ストレッチとして30秒づつやると

一年ぐらいで効果を実感できます。

3運動神経名無しさん2006-09-14 19:40:21

風呂上がりに開脚して前屈。足が90°未満しか開かないなら壁を背にして膝を曲げてもいいから90°まで足を広げてからじょじょに膝を伸ばすといいよ。

24運動神経名無しさん2006-09-25 15:16:46

>>3

力士がやってるみたいに、立った状態から徐々に足を開いていけばよいのですか?自分硬いから開脚すると膝の靭帯が痛いんすけど・・・それもやってれば柔らかくなるんすかね?

27運動神経名無しさん2006-09-29 13:44:42

>>24座った状態でtry

29運動神経名無しさん2006-09-29 15:13:30

>>24

膝の靱帯痛くなるよね

ていうか自分は前屈しようとしても膝の裏が痛くて

膝が曲がっちゃうよ

というか今、ただ単に膝をまっすぐしてみようとしたら

ものすごい裏が痛かった

なんか自分が欠陥品みたいな気がする…。

25運動神経名無しさん2006-09-25 16:30:06

体が硬い→筋肉がある

うらやましい

30運動神経名無しさん2006-09-29 15:35:42

>>25

量は関係ない

144運動神経名無しさん2015-03-17 15:22:00

>>29

腰を真っ直ぐにして、ひざは曲げたまま気持ちいい緊張を感じるのが正しいストレッチです。

手は足裏の小指側をフック。

32運動神経名無しさん2006-09-30 10:39:22

自分も膝の裏が痛くて開脚や前屈が出来ない。

ヨガに行きたいのに体が硬くて恥ずかしくて行けない…orz

33運動神経名無しさん2006-09-30 14:50:06

体型がガチで中山きんにくん 並なんですがストレッチ続ければ柔らかくなりますか?

34運動神経名無しさん2006-09-30 15:41:16

自分も体硬いよ。

前屈すると人に笑われちゃいます。

35運動神経名無しさん2006-10-01 01:43:36

どんだけ体堅くても毎日十分でも柔軟続ければ一ヵ月ぐらいで結構柔らかくなるよ。

奥の手としては開脚して前屈して、背中に3人(力士が乗れば最強w)くらい乗って貰って胸が床につくまでやるのがいいかな。

多分痛さで号泣することになるけど(俺何回かこの方法で柔軟してましたw)

36運動神経名無しさん2006-10-01 09:44:28

無理矢理やるのは筋を痛めるって聞いたんですけど。

開脚してから背中に力士3人って俺なら失神しますよ

37運動神経名無しさん2006-10-01 10:42:18

>>36大丈夫だよ。柔軟で筋痛めるっていっても2〜3日の間で治るし。

力士なんて股関節の筋切るって聞くし。

筋痛めるくらい大したこと無いよww

145運動神経名無しさん2015-03-27 16:07:31

>>32

今すぐヨガに行くべきですよ。

>>33

柔らかくなります。

気持ちいい範囲を厳守して長い目で見て下さい。

>>35>>37

駄目。

>>38

がに股脚引きずりになります。



43運動神経名無しさん2007-01-13 02:05:59

体が硬い原因を探求しているんだが、誰か知りませんか。

今の所思い当たるのは

・精神的影響で常に筋肉が緊張状態であるため

・酸素の供給量が少ないため筋肉に酸素が回らない

・生まれつきだから仕方ない

他にも原因になりそうなものを知っている方いらしたら教えてください。



48運動神経名無しさん2007-01-15 14:58:01

>>43

探求するまでもない。「先天的に柔らかい」奴はいても、

「硬いものが柔らかくならない」は余程の難病でない限りありえない。

おまえの場合、 身体を動かさない→筋肉が伸びない→体が硬い で間違いない。

>・精神的影響で常に筋肉が緊張状態であるため

→風呂上りなどで筋肉の緊張が少ない状態で硬いのであれば、それが原因ではない。

・酸素の供給量が少ないため筋肉に酸素が回らない

→正座をしたときのような軽度な痺れを感じるはず、立って歩くことすらままならないぞ。

・生まれつきだから仕方ない

→左右開脚なら限界値があるようだが、前屈は手のひらが地面に付く程度には誰でもなれる。

46運動神経名無しさん2007-01-14 03:25:52

小学生のときめちゃくちゃかたかったけど、中学で、夏休み期間中に駅伝の練習してたらかなり柔らかくなった。一ヶ月間毎日走って、必ず走る前後によくストレッチを。やっぱり毎日続けることが大事だね。

50運動神経名無しさん2007-01-15 15:13:33

>>48

体を動かさないでもある程度の柔らかさを保ててる人間は何が違うんだろう?

それを知りたいんだよ。体が硬い人間は、ストレッチをさぼれば

すぐに元に戻るだろう?元に戻らないようにするためには、柔らかい体を

保ち続ける条件を知る必要がある。ストレッチすれば柔らかくなるのはもうわかってるんだし

これからは硬くなる原因を探求してもいいんじゃないかな。

52運動神経名無しさん2007-01-15 22:05:29

>>50

あくまで俺の体験だと、

ハムストリングだけに絞ってストレッチしてみたら、サボるとすぐに硬くなった。

そこで、足のひらを持って、自分のほうに引っ張るようにして(もも+ふくらはぎ)

も加えてストレッチしたら、サボっても"ある程度"の柔らかさが持続した。

そして、開脚前屈など股関節のストレッチも加えたら、身体が硬くなりにくくなった。

俺説では、硬くなる原因は、ストレッチの筋肉バランスか。

その部位で一番硬いところの筋肉の硬さに固定されるのではないかなと。

足ならば、股関節が硬いと、いくら前屈ストレッチを続けてもダメってこと。

147運動神経名無しさん2015-03-31 05:02:05

>>43

成長期に骨が伸びた割には筋肉が長くならずに硬いままなだけです。

僕も120度開脚になるまでは

75度開脚から3年かかりました。

真向法を行って下さい。

>>46

>やっぱり毎日続けることが大事だね。

これ痛感。

120度まで開いた股割が、

3ヶ月サボっただけで90度にw

徐々に股割して行ったら

2ヶ月で120度に戻りました。

>>52

いい線いっってますね。同意。



53運動神経名無しさん2007-01-15 22:13:11

ただ、それ以上に、普段から筋肉を動かしてる人ほど、硬くなりにくいのは確か。

定年退職後に体が硬くなる人は多いけど、農業従事者(特に稲作)は、年寄りでも体が柔らかい人が多い。

だから、体質の個人差があろうとも、理由を突き詰めていけば、最終的に「運動不足」で間違いはないわけで・・・

57運動神経名無しさん2007-01-16 20:53:18

もう一つ。

「運動をほとんど行っていないのにも関わらず体が柔らかい人間」

ってーのは、筋肉というより、関節が柔らかい人だったりするけど、

関節に関しては、個人差があって、これはストレッチで現在より柔らかくすることはできても、

柔らかい人と同じレベルまで柔らかくすることはできないそうだ。

また、「定期的に運動を行っていても体が硬い人間」のほうは、

固有の運動を続けることによって、筋肉の性質が特化してしまって、

その運動や競技をするための筋肉になっているから、

柔軟性を必要としない競技 を行っている人は、体が硬くなるんだって。

67運動神経名無しさん2007-06-04 14:21:52

>>57

まさにそれ全部自分に当てはまる。

なんでか運動苦手なのに生まれつき関節柔らかくて、

親戚にアテネオリンピックのとき新体操審査員だった新体操の草分けの人居るからそういう家系かもしれないけど、

大学入ってちょっとしたきっかけでバレエ習い始めて、バレエの先生に嫉妬されるくらい体が軟らかいのに気付いた。

「みんな見てよ!初めてなのにぺったり着いてる。私があんたみたいな体だったらこんなに今まで苦労しないで済んだのに!もう悔しい」

くやしいから絶対泣かしてやるって言って、筋力足りないから苦しむはずというストレッチをもうこれでもかとやらされた。

とにかく先生が怖くて、みんな泣きながら頑張ってるし、運動苦手なのに死んだ気になって最後まで耐えた。

180度開脚キープしてないともう人間の屑みたいに罵倒されたし、見返してやりたくて頑張ったせいかその夜から高熱で苦しんだ。

それから何回か通ったけど毎回決まって熱が出た。

180度楽に開けるようになってからは行かなくなった。

初めて来て一緒にボロクソにしごかれてたダンサーっぽい女の人が、こんな無理に開脚させたらカラダが故障してしまいますってクヤシ涙浮かべながら訴えたのに、

先生に冷たく却下されたのを見てしまったせいもあるが、

大の苦手の逆立ちができなくて、恥かいたせいもある。

65632007-04-24 00:27:48

>>64

そうか、ごめん流れ読めんかったww



68運動神経名無しさん2007-09-30 17:08:41

>>67

超亀レススマソ

釣りかも知らんけど…

ぜんぜん関係ない話になるけど、あなたのレスを読んだら、そのバレエの先生なるブタ女(敢えてそう言わせてもらう)をボコボコにしてやりたい気持ちで一杯になりました。

DQNなレスですんません。



72運動神経名無しさん2008-01-12 19:02:46

>>68

思ってもいちいち書き込む辺りがDQNなんだよ

69運動神経名無しさん2007-09-30 18:28:22

私は子供の頃から体が硬くて、30歳過ぎた今のほうがまだ少し柔らかい。

小学校入学時、体が小さくて一番前だったのが小2で後ろから2番目になるほど急に成長した。

で、私が思うに骨の成長に筋や腱がついていけなかったのでは・・・

なんて、自己判断してる。

148運動神経名無しさん2015-04-08 10:14:22

>>69

>で、私が思うに骨の成長に筋や腱がついていけなかったのでは・・・

なんて、自己判断してる。

その通りです。

76運動神経名無しさん2008-01-21 05:40:32

運動

89運動神経名無しさん2008-11-29 05:13:10

曲げるって上半身を倒すってことでok?

まず両方の足の裏を合わせた状態で座って、床に胸をつく練習が必要(腰の柔軟)

開脚は、①↑の足の裏合わせた状態から左の脚を真横にまっすぐ伸ばす

②伸ばした左足を右手で掴む(左手は床)

③逆セット

これを毎日

あとは開脚したままテレビ見るとかやってたらいつの間にか180度出来る

股関節がどうのこうのは硬いだけ

90運動神経名無しさん2008-12-02 22:47:05

>>89

ありがとう。

頑張るよ。

でも、一度柔軟すると数日間痛くてできない・・。

逆に固まりそうです。



92運動神経名無しさん2009-04-08 03:31:26

>>90

ある程度慣れるまでは痛みが引いた頃にちゃんとストレッチする習慣をつければ十分です。

その時に大事なのは前回よりも気持ち稼動域を広げること。

それを継続すれば180度開脚程度なら殆どの人が出来るようになります。

97運動神経名無しさん2009-05-10 00:13:24

>>92

180度は無理です。

トレーニングによって筋肉を変えていけば、160度程度までは開くらしいが、

それ以上は骨格によって制限される。

180度開くのは、生まれつきの骨格に恵まれている人間あるいは、

骨が成長する幼児期に強制的な柔軟トレーニングを行った人だけ。

>>89はその時期は過ぎてるだろうから、180度開脚はおそらく無理だろう。

150運動神経名無しさん2015-09-09 10:24:14

>>92

180°は無理。

俺でも140度なのに。

114運動神経名無しさん2009-11-22 04:09:34

一定の柔らかさになるまでは時間もかかるし楽しくも無い

だが突如として柔らかくなる

硬く凝り固まった筋を伸びやすくする状態までの辛抱だ

そこからは面白いように柔くなるから

125運動神経名無しさん2011-06-29 00:02:43

私、筋が伸びない感じです

126運動神経名無しさん2011-06-29 00:52:44

前屈、膝に手が届かない

127運動神経名無しさん2011-06-29 12:49:13

>>126

工エエェェ(´д`)ェェエエ工

128運動神経名無しさん2011-07-20 10:55:36

>>127

この板的には別に驚愕する程の事では無かろう。



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